Oleh
Mengonsumsi serat sesuai jumlah yang dibutuhkan tubuh sangatlah diperlukan. Seperti diketahui, kekurangan serat dapat memicu beberapa penyakit gangguan sistem pencernaan seperti konstipasi, radang lambung, radang usus, radang usus buntu, kanker rektum hingga kanker kolon. Agar kebutuhan serat Anda terpenuhi, Anda diwajibkan mengonsumsi makanan berserat tinggi. Berikut daftar makanan yang kaya akan serat. Yuk simak!
Contoh Makanan yang Berserat Tinggi dan Baik untuk Kesehatan
Dikutip dari situs Honestdocs yang ditinjau langsung oleh dr. Ahmad Muhlisin, ada beberapa makanan yang berserat tinggi dan baik untuk kesehatan tubuh, antara lain :
1. Timun Jepang
Makanan berserat tinggi yang pertama yaitu timun jepan. Setiap 100 gram mentimun Jepang mengandung 0.5 gram serat.
2. Daun selada
Setiap 100 gram daun selada mengandung 0.6 gram serat.
3. Pare
Setiap 100 gram pare mengandung 0.8 gram serat, asam amino, kalsoum, dan vitamin C.
4. Brokoli
Setiap 100 gram brokoli mengandung 0.9 gram serat.
5. Nanas
Setiap 100 gram buah nanas mengandung 1 gram serat.
6. Buncis
Setiap 100 gram buncis mengandung 1.2 gram serat.
7. Pepaya
Setiap 100 gram buah pepaya mengandung 1.3 gram serat.
8. Seledri
Setiap 100 gram seledri mengandung 1.5 gram serat.
9. Mangga
Setiap 100 gram mangga mengandung 1.6 gram serat.
10. Kangkung
Makanan berserat tinggi selanjutnya yaitu kangkung. Setiap 100 gram kangkung mengandung 2 gram serat.
11. Bayam
Setiap 100 gram bayam mengandung 2.8 gram serat.
12. Kentang
Setiap 100 gram kentang mengandung 3 gram serat.
13. Pir
Setiap 100 gram buah pir mengandung 3.1 gram serat.
14. Wortel
Setiap 100 gram wortel mengandung 4 gram serat.
15. Kedelai
Setiap 100 gram kedelai mengandung 4.2 gram serat.
16. Buah beri
Setiap satu cangkir buah beri mengandung 5,5 gram serat.
17. Jambu biji merah
Setiap 100 gram jambu biji merah mengandung 7.3 gram serat.
18. Kacang tanah
Setiap 100 gram kacang tanah mengandung 8.5 gram serat.
19. Kacang almond
Setiap 100 gram kacang almond mengandung 12.2 gram serat.
20. Kacang lima
Setiap 100 gram kacang lima mengandung 19 gram serat.
Baca Juga : Makanan Pengganti Sayur yang Kaya Serat, Yuk Cobain!
Tidak Suka Makanan yang Berserat? Yuk, Ganti dengan Vege-Fruit Blend
Jika Anda tidak menyukai makanan di atas, Anda tetap bisa memenuhi kebutuhan serat tubuh dengan mengonsumsi Vegeblend Adult dan Fruit 18 Adult. Untuk mengenali suplemen ini lebih dalam lagi, yuk perhatikan ulasan berikut ini.
Sekilas tentang Vege-Fruit Blend
Vege Fruit Blend merupakan suplemen yang di produksi oleh Pharos Indonesia sebagai suplemen pengganti buah dan sayur. Suplemen ini ditujukan untuk orang-orang yang kurang menyukai konsumsi sayur dan buah. Serta untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan serat tubuh, pada seseorang yang mengalami malnutrisi, dan sedang sakit. Orang dengan kondisi sehat juga diperbolehkan untuk mengonsumsi suplemen ini untuk pemeliharaan kesehatan sistem pencernaan makanan.
Vege Fruit Blend sendiri merupakan sepasang suplemen yang terdiri dari Vege Blend, suplemen yang terbuat dari ekstraksi dan serat yang berasal dari 21 sayuran berserat tinggi. Sedangkan untuk Fruit 18 merupakan suplemen yang terbuat dari ekstraksi dan serat yang berasal dari 18 buah-buahan berserat tinggi.
Kandungan Vege-Fruit Blend
Setiap 1 kapsul Vege Blend mengandung 450 mg serat dan ekstraksi buah alami seperti berikut.
- Serat kacang polong
- Serat bit
- Serat wortel
- Kacang polong
- Bit
- Wortel
- Asparagus
- Alfalfa
- Brokoli
- Barley Hijau
- Brusel
- Kale
- Kubis
- Lada
- Lobak
- Lobak China
- Tunas gandum
- Peterseli
- Bawang Merah
- Bayam
- Mentimun
- Kol Hijau
- Kembang Kol
- Tomat
Sedangkan untuk setiap 1 kapsul Fruit 18 mengandung 450 mg ekstraksi dan serat buah seperti berikut.
Persik
Buah ini berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung, membasmi trigliserida dan kolesterol jahat, merangsang pertumbuhan bakteri baik pada usus, mengatasi sembelit, mencegah terkena kanker (payudara, dan kulit), meringankan nyeri akibat rematik, memperkuat gigi, meningkatkan fungsi ginjal, dan menyehatkan mata.
Cranberi
Buah ini berfungsi sebagai antioksidan alami yang baik untuk menangkal radikal bebas, menyehatkan jantung, menyembuhkan infeksi pada saluran kemih, dan mencegah penyakit kolesterol.
Mangga
Buah ini mampu mencegah pembekuan darah, memperkuat tulang, mengatasi masalah pada sistem pencernaan, menjaga kesehatan hati, dan meningkatkan imunitas tubuh.
Pepaya
Buah ini mampu meningkatkan gerak peristaltik usus, mencegah obesitas, dan mencegah terkena penyakit kolesterol.
Pir
Buah ini mampu meningkatkan stamina tubuh, mencegah konstipasi, menyehatkan usus dan membersihkan usus kotor.
Apricot
Buah ini kaya akan serat, dan asam askorbat yang mampu mencegah risiko penyakit hipertensi, menyehatkan jantung, menstabilkan gula dalam darah dan lemak dalam darah yang berlebih.
Ceri
Buah ini kaya akan antioksidan sehingga dapat mencegah peradangan dalam tubuh, mencegah penyakit jantung, kanker, diabetes, kolesterol tinggi, dan alzheimer.
Stroberi
Buah ini berfungsi mengurangi pertumbuhan sel kanker.
Rasberi
Buah ini mencegah penyakit kardiovaskular, dan kanker.
Bilberry
Buah ini berfungsi mengobati gangguan sirkulasi aliran darah atau penyumbatan pembuluh darah.
Pisang
Buah ini berfungsi untuk melancarkan saluran pencernaan, melancarkan sirkulasi udara, dan menyehatkan jantung.
Jeruk
Buah ini berfungsi untuk meningkatkan imunitas tubuh, memenuhi kebutuhan vitamin C dalam tubuh, menstabilkan kadar gula dan kolesterol dalam tubuh yang tinggi menjadi normal.
Nanas
Buah ini kaya akan antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas ataupun patogen penyebab penyakit.
Apel
Buah ini berfungsi meningkatkan fungsi paru dan jantung, mengatasi asma, mencegah terkena hipertensi, kolesterol tinggi, diabetes, dan stroke.
Anggur
Buah ini dapat menjaga berat badan agar tetap ideal, karena mampu meningkatkan metabolisme tubuh.
Limau
Buah ini berfungsi meningkatkan imunitas tubuh.
Tangerin
Buah ini dapat meningkatkan kekebalan tubuh dari serangan bakteri yang menginfeksi.
Kurma
Buah ini dapat mengatasi disfungsi seksual, mencegah penyakit jantung, dan mengatasi sembelit.
Baca Juga : Cara Mengganti Buah dan Sayur dengan Praktis, Ini Alternatifnya!
Manfaat Vege-Fruit Blend
Berikut beberapa manfaat yang diberikan Vege-Blend Fruit untuk kesehatan.
- Memenuhi kebutuhan nutrisi dan serat layaknya mengonsumsi buah dan sayur secara langsung.
- Menangkal radikal bebas.
- Meningkatkan kesehatan sistem pencernaan, dan sistem lainnya dalam tubuh.
- Meningkatkan imunitas tubuh sehingga kebal terhadap serangan penyakit.
- Mencegah penuaan dini.
- Menyehatkan jantung dan pembuluh darah.
- Merangsang hormon pertumbuhan HGH.
Aturan pakai Vege-Fruit Blend
Suplemen ini dapat Anda konsumsi 1-2 kapsul setiap hari setelah makan.
Mengingat banyaknya manfaat yang diberikan Vege Fruit Blend untuk kesehatan, yuk segera penuhi kebutuhan nutrisi dan serat Anda dengan mengonsumsi Vege Fruit Blend sekarang juga.
